 |
| 2011. november 26., szombat |
| Fegyencedzés |
Engem meggyőzött.
Íme az első két (három?) havi edzéstervem. Ha valaki szeretne kérdezni, nyugodtan. Az egészet a "Fegyencedzés" című könyvből merítem, és annak módszerei szerint járok el. Egyenlőre nem kell semmilyen segédeszköz. Ami majd két hónap múlva kelleni fog: kosárlabda, baseball labda (tenisz?), húzódzkodó rúd (Hervis, 10ezerért kapható).
Ki tart velem?
Az első gyakorlatok:
1; Fekvőtámasz falnál
(1x10; 2x25; 3x50)
1; Guggolás gyertyaállásban
(1x10; 2x25; 3x50)
3; Függőleges húzás
(1x10; 2x25; 3x50)
4; Térd felhúzás
(1x10; 2x25 3x50)
5; Csípőemelés
(1x10; 2x25; 3x50)
6; Fejenállás fal mellett
(1x 30mp; 1perc; 2 perc)
Akkor lépek tovább, ha a 3x50es sorozat megy az adott gyakorlatból. Az egyes gyakorlatok rásegítő jellegűek, és egy tíz lépcsős mintát vesznek alapul (pl.: fekvőtámasz falnál az első lépés, az utolsó az egykezes, teljes fekvőtámasz, 100as sorozattal. A fejenállás az első, az egykezes fekvőtámasz kézenállásban az utolsó).
Ha valaki kíváncsi az egyes gyakorlatokra, akkor vegye a könyvet, vagy írjon mailt. |
posted by Dreamer @ 7:07  |
|
|
|
|
| |
|
|
