2011. november 26., szombat
Fegyencedzés
Engem meggyőzött.

Íme az első két (három?) havi edzéstervem. Ha valaki szeretne kérdezni, nyugodtan. Az egészet a "Fegyencedzés" című könyvből merítem, és annak módszerei szerint járok el. Egyenlőre nem kell semmilyen segédeszköz. Ami majd két hónap múlva kelleni fog: kosárlabda, baseball labda (tenisz?), húzódzkodó rúd (Hervis, 10ezerért kapható).

Ki tart velem?

Az első gyakorlatok:

1; Fekvőtámasz falnál
(1x10; 2x25; 3x50)
1; Guggolás gyertyaállásban
(1x10; 2x25; 3x50)
3; Függőleges húzás
(1x10; 2x25; 3x50)
4; Térd felhúzás
(1x10; 2x25 3x50)
5; Csípőemelés
(1x10; 2x25; 3x50)
6; Fejenállás fal mellett
(1x 30mp; 1perc; 2 perc)

Akkor lépek tovább, ha a 3x50es sorozat megy az adott gyakorlatból. Az egyes gyakorlatok rásegítő jellegűek, és egy tíz lépcsős mintát vesznek alapul (pl.: fekvőtámasz falnál az első lépés, az utolsó az egykezes, teljes fekvőtámasz, 100as sorozattal. A fejenállás az első, az egykezes fekvőtámasz kézenállásban az utolsó).

Ha valaki kíváncsi az egyes gyakorlatokra, akkor vegye a könyvet, vagy írjon mailt.
posted by Dreamer @ 7:07  
0 Comments:
Megjegyzés küldése
<< Home
 
 
 
About Me


Name: Dreamer
Home: Bp., Pest, Hungary
About Me:
See my complete profile

Previous Post
Archives
Links
Template by
Blogger Templates